ćwiczenia na

Wywal to przenoszenie bo ci na najszerszy bardziej wejdzie niz na klate. Wyciskanie wąsko jest na trica. Zostawibłym dwa ćwiczenia na triceps. Podciąganie na drążku do klatki a nie za kark. To ściąganie w jakim celu ? Jesli masz podciąganie na drążku to wystarczy bo wyciąg to gorsza alternatywa dla drązka. Barki słabo, zostaw jedno wyciskanie albo [...]

Mnie najbardziej zaskoczyło wyciskanie leżąc płasko... 2x5,3kg prawie mnie pokonało %-) Ogólnie mówiąc nie da się tego treningu porównać do ćwiczenia na maszynach ;-)

dzięki ćwiczenia na pralce nie pomogły? %-)

Witaj, prawda jest taka, że tak cwiczenia na wolnych jak i ćwiczenia na maszynach niosa za sobą pewne korzyści. Kwestia to ogarnięcie sobie proporcji ćwiczeń na wolnych do maszyn i odpowiednie wplecenie maszyn do treningu :-)) Można stworzyć dobry trening na samych wolnych, natomiast stworzenie dobrego treningu na samych maszynach jest juz dużo [...]

Ronie miał raczej na myśli super serię biceps+triceps. Robisz tu złożone ćwiczenie na biceps (np. uginanie ze sztangą) i bez przerwy przechodzisz do złożonego ćwiczenia na triceps (np. wyciskanie w wąskim chwycie) i tak powiedzmy 2 czy trzy serie. Biorąc pod uwagę Twój staż i Twoje wyniki siłowe proponuję robić tylko 6 pierwszych ćwiczeń.

PLan mialem prawie taki sam od czasu do czasu cos sie zmienialo np od niedawna cwicze ze w poniedzialek gorna czesc klaty a w piatek dolna tak to cwiczylem poniedzialek 2 cwiczenia na gora i 2 na dol w piatek to samo :P

Nie halo... waga 188 i cel masa? już nie wiem czy chodzi Ci o ćwiczenia na siłownie czy bez siłowni... jak na siłownie to musisz spytać lekarza co Ci wolno jak bez to MOŻE coś takiego http://www.metacafe.com/watch/722975/top_8_low_back_exercises_without_any_equipment/ niby bezpiecznie, ale ja umywam ręce =P

Witam. A ja bym widzial Twoj trening w ten sposob Poniedzialek Klata biceps Klata 1.Wyciskanie na lawce w szerokim uchwycie 4 serie po 8 powtorzen,progresja 2.Wyciskanie na skosie 4 serie po 8 powtorzen progresje 4.Rozpietki na skosie sztangielkami 4 serie 6.Krzyzowanie linek / Przenoszenie ciezaru 4 serie 8 powtorzen,progresja - tu bym [...]

plan jest przeladowany i to nie pdlega watpliwosci. nie wiem jaki jest twoj staz ale chyba nie wielki wiec na klate wystarczy ci 2 cwiczenia ciezkie i jedno rozciagajace, na trica wystarczylo by dwa, na plecy daj trzy cwiczenia na bica dwa dobre wystarczy na bary tez trzy tylko takie ;push press,unoszenie hantli bokiem, unoszenie hantli bokiem w [...]

Witam Mysle ze zakwasy to nic strasznego jesli cwiczyc 3 razy w tygodniu to miesien sie zregeneruje i po 2 lub 3 dniach zakwasy mijaja. Ja zawsze mialem zakwasy przy wiekszej przerwie od treningow teraz tez mam po kazdym prawie treningu ale wlasnie sa ze tak powiem lekkie i po 2 dniach nie ma sladu. Druga podstawowa rzecza jest dieta trzeba [...]

Przeczytalem Twój artykuł. Wynik projekcji czołowej o lewostronnym przegięciu kręgosłupa świadczy o skoliozie lewostronnej jednołukowej domniemam bo zdjęć szkoda ze nie zamiesciłas. Tu by trzeba było robić odpowiednie cwiczenia na skorygowanie tej wady postawy. Co do dyskopati, nie było podane w wynikach badań o ile mm jest wysunięcię? Ogólnie [...]

Robiąc dobre ćwiczenia na barki oraz martwy ciąg kaptury pracują mocno, osobiście nie widzę potrzeby ich oddzielnego ćwiczenia. Oczywiście co innego jak ktoś 10 lat ćwiczy, ale pierwsze lata powinno się ćwiczyć podstawowo, bez "dobijania" kapturów, przedramion czy innych pierdół. Skoncentruj się na fundamentach, nie na wykończeniach :)

Rozpiska z wczoraj. W końcu wznowiłem ćwiczenia na siłowni /SFD/Images/2016/5/19/85647a829a144918b88df7e2f63ea405.jpg /SFD/Images/2016/5/19/a6239d714b8146d98db10dcf39ab0f56.jpg

Witam , dzis7 dzien redukcji , samopoczucie bardzo dobre , waga spadla o 7kg obwod w pasie cos okolo 6-7 , lapa nie caly cm. Mozna juz zauwazyc lekka roznice w wygladzie , docelowa waga 78-80kg i potem masa jak najabrdziej sucha. Wczoraj zrobilem plecy i biceps: podciaganie szeroko 4x8 , sciaganie drazka szeroko 3x8 , wioslowanie hantlem 3x8 , [...]

[...] i dopiero wtedy zrobiłem sobie przerwę, która trwała 2 miesiące. Po tym czasie postanowiłem na nowo zacząć treningi w bardzo spokojnym tempie, ale już podczas pierwszego ćwiczenia na biceps, na najmniejszym ciężarze jaki miałem poczułem bardzo silny ból w koniuszkach bicepsów. Od tego czasu do końca czerwca odczuwałem silne bóle w bicepsie, [...]

[...] przerwy,na zasadzie: Ta-W-Tb-W-Ta a w kolejnym tygodniu: Tb-W-Ta-W-Tb gdzie : Ta-->trening A Tb--> treningB W- dzień wolny od treningu to co Ty ułożyłeś nie podoba mi się z tego względu że nie dajesz odpocząc mięśniom w dzień po treningu, bo wykonujesz innte ćwiczenia na te same partie. Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2014-06-04 09:45:47

to np 2 cwiczenia na kazda partie? przez jaki okres czasu tak cwiczyc?

oba cwiczenia na maksa? czy jak z % CM? ps. w tym watku chyba nie wspomnialem ale moze pamietasz - trenuje koszykowke i te cwiczenia maja na celu poprawe wyskoku a nie poprawienie wynikow samych w sobie. To tak na marginesie Zmieniony przez - soltys88 w dniu 2010-10-06 00:40:22

[...] - jak dla mnie w wielu punktach bardzo słaby - szczególnie właśnie ręce. Wraz ze wzrostem stażu, doświadczenia oraz dostosowywania się mięśni do ciężkiej pracy warto zacząć odchodzić od schematów 4 serii głównego ćwiczenia na daną partię. To dobre dla początkujących oraz wskazane w przypadku ćwiczeń uzupełniających. To taka moja mała rada.

a6w to ćwiczenia na wyrzeźbienie mięśni brzucha sam ją robię . zależy na czym ci najbardziej zależy na jakich mięśniach , bo jeżeli robisz a6w to chyba o brzuch więc można do tego dorzucić zwyczajne brzuszki i z kręto skłony lub zwyczajne jakieś "podwórkowe ćwiczenia"